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孕妇体操教程

科学合理地做孕妇操不管是对妈妈还是胎儿都是很有好处。但是,并不是所有的孕妈妈都可以做体操哦,有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不适宜做孕妇操,这类妈妈就需要注意了哦。捐卵还能生吗。女性一次可以捐献多少个卵子。不过普通的孕妇是可以做体操,接下来就介绍几套教程。

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1、床上运动(清晨和晚上都可做)

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步骤:

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(1)自然地坐上床上,两腿前伸成V字型,双手放在膝盖上,上身右转保持两腿伸直,足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数至10个数。然后再转至左边,同样数至10个数,恢复原来的正面姿势。


(2)仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后左腿。


(3)仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩下离床,滚向左侧,用左臀着床,头向右看,恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床,头向左看,动作可以反复做上几次,以活动颈部和腰部。


(4)跪床,双手双膝平均承担体重。背直,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。


2、伸展运动


步骤:


(1)站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度视你所能及的程度。


(2)双腿盘坐,上肢交替上举下落。


(3)上肢及腰部向左右侧伸展。


(4)双腿平伸,左腿向左侧方伸直,用左手触摸左腿,尽量能伸得更远一些。然后,右腿向右侧伸直,用右手触摸右腿。


(5)直坐,小腿向腹内同时收拢,双手分别扶在左右膝盖上,然后小腿同时向外伸直。


3、四肢运动


步骤:


(1)站立,双臂向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。


(2)站立,用一只腿支撑全身,另一只腿尽量抬高(注意:手最好能扶一些支撑物,以免跌倒)。然后用另一只腿作,可反复几次。


4、骨盆运动


步骤:平卧在床上,屈膝、抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。


5、腹肌运动


步骤:半仰卧起坐,平卧屈膝,从平仰到半坐,不完全坐起,这节运动最好视本人的体力情况而定。


6、盆腔肌练习


步骤:收缩肛门、阴道、再放松。美国捐卵联系方式。


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很多女生每个月都有那么几天身体是非常脆弱的,其间,稍有不注意就会引发身体的各种小疾病。有的女生手心就非常容易出汗,女生手心出汗到底是怎么回事呢?女生手心出汗有什么治疗方 ……


上述各节运动重复进行,每次以5~10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。


建议孕早期的时候不要做体操,但胎儿稳定之后再做体操。试管取卵后让捐卵。在做体操期间要多喝水,不可过于疲劳运动时间也不可过长。当阴道出血、呼吸困难、持续性头痛头晕等时就要立即停止运动。

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参考资料

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