夫妻两的二人世界如果过腻了的话有个宝宝也是不错的，不知道有多少人有这样的想法。那么接下来就和一起来看看备孕爸爸注意事项有哪些吧！
备孕爸爸“四要”要学会
1、要锻炼身体
不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个包包的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。
2、要早睡早起
所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
3、要保持心情舒畅
别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。
临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。
4、要均衡饮食
爱偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。
备孕期爸爸注意事项
很多人会认为，怀孕这件事只是女性的事，跟男性无关。实际上并不是这样的，如果男性不做好准备，也很难怀孕，尤其是怀上男宝宝。所以怀孕是一件男女都得做好准备的事情。
1、增加营养
为了生出健康的宝宝，准爸爸们要注意摄入一些蛋白质、维生素等营养物质。因为蛋白质有助于改善男性的精子质量，同时要注意微量元素的摄取，这对精子活力和数量也是有很大好处的。
2、戒烟戒酒
我们都知道吸烟有害健康，但如今很多男性朋友很难拒绝烟酒的诱惑，这无疑会造成对精子极大的负面影响。所以准爸爸们要注意了，为了健康的宝宝一定要痛下狠心，戒烟戒酒。
3、小心用药
男性在备孕期间，一定不能随意用药，因为有些药物中的某些物质会影响精子的合成，严重时还会引起男性不孕。所以在备孕期间，男性应该谨记用药的安全，或者在医生的指导下进行用药。
孕前爸爸禁忌事项
1.研究发现，如果男性每天吸烟超过20支，他们的精子存活率低于50％，而男性每日吸烟的数量与产前死亡率和先天性畸形的出生率成正比。由于精子存活长达2个月，准父亲需要提前至少3个月停止饮酒。
2.根据多年的研究，由准父亲在饮酒后“制造”的婴儿往往更具致畸作用。这是因为当男性身体过度伸展时，它可以改变精子的形状和活动，甚至杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，导致宝宝失去先天性智力。根据对有酗酒习惯的男性的调查，这些人的精子密度将减少56.6％，酒精也会减少男性的睾酮合成和发展精子发生障碍。
3.所谓的“日出，日落”是最自然的生活状态。在今天的城市人口中，可以做的事情很少。因此，在怀孕前，调整时间表使其符合生活的自然规律，尽量不要熬夜，因为昼夜越长，精子质量和睾丸功能越差，对其影响越大生育能力。建议准备怀孕的准父亲准备每晚10点左右上床睡觉，并坚持建立正常的生物钟节律。
以上是对“怀孕前三个月计划”和“怀孕前父亲禁忌”这两个问题的详细解答。通过这篇文章，我们可以知道怀孕不仅仅是女性的问题。男性在怀孕期间应该做同样的工作，这样两个人都可以达到最佳的身体状况，从而确保怀孕的机会和质量。
以上就是关于详解备孕爸爸注意事项有哪些的全部内容了。
